I carboidrati

(articolo di Alessandro Locati Bodybuilding Italia)


PRIMA PARTE


Introduzione Durata e quantità nel Carico di carboidrati
Tipi di carboidrati Tempi di assunzione dei carboidrati
Quando iniziare il Carico dei carboidrati Allenamento e Carico dei carboidrati

SECONDA PARTE


Altri macro-nutrienti  La paura di ritornare grassi?
Adattamenti alla Carb-Load Riassunto e linee-guida 

Primo Mercoledì
Allenamento parte superiore


Distensioni su panca piana

3x6-9

Croci ai cavi

2x15

Distensioni sopra la testa (avanti)

3x6-9

Manubri corpo 90°

2x6-9

Estensioni tricipiti ai cavi con corda

3x6-9

Addominali ai cavi

4x12-15

Allenamento poco intenso senza arrivare al cedimento



Primo Sabato
Allenamento per l'intero corpo


Squat

2x20

Stacchi da terra a gambe tese

2x15

Distensioni su panca piana o inclinata

3x6-9

Flessioni alle parallele

2x6-9

Rematore

3x6-9

Trazioni al lat machine

2x6-9

Distensioni sopra la testa (avanti)

3x6-9

Allenamento intenso al cedimento senza sovraccarico


Secondo Mercoledì
Allenamento parte inferiore


Leg extension

3x6-9

Leg curl

3x6-9

Rematore

3x6-9

Trazioni al lat machine

2x6-9

Curl bicipiti ai cavi

3x6-9

Flessioni laterali ai cavi (per obliqui)

3x12-15

Allenamento poco intenso senza arrivare al cedimento



Secondo Sabato
Allenamento per l'intero corpo


Squat

2x20

Stacchi da terra a gambe tese

2x15

Distensioni su panca piana o inclinata

3x6-9

Flessioni alle parallele

2x6-9

Rematore

3x6-9

Trazioni al lat machine

2x6-9

Distensioni sopra la testa (avanti)

3x6-9

Allenamento intenso al cedimento senza sovraccarico


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