Distensione lenta in piedi

(articolo di Alessandro Locati Bodybuilding Italia Sport & Fitness)


ISTRUZIONI

In piedi, gambe leggermente divaricate, impugnare il bilanciere con presa leggermente più ampia delle spalle, portarlo all'altezza delle spalle. Inspirare e distendere le braccia completamente sopra la testa. Espirare con forza, tornare lentamente alla posizione di partenza inspirando lentamente.

Note

Non inarcare eccessivamente la schiena e mantenere lo sguardo diritto avanti. Per una maggiore sicurezza eseguire questo esercizio con l'ausilio di un power rack (consente di abbinare libertà di movimento  e sicurezza).

CLASSIFICAZIONE


Esercizio Tipo: Base
Movimento: Spinta

MUSCOLI

Maggiormente sollecitati

    Deltoidi anteriori *** Deltoidi laterali *** Deltoidi posteriori ** Tricipiti *

Sinergici

Altri

    Gran dentato

Varianti

Impugnando il bilanciere con presa stretta si sollecitano maggiormente i fasci anteriori, mentre con presa larga si sollecitano maggiormente i fasci anteriori e intermedi.



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